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Escrito por Administrator ST - Qui, 21 de Maio de 2009 09:06 |
Este é o segundo artigo que escrevo sobre Yoga.
Acabei de voltar do Rio, estava no Brasileiro de JJ, e vi muito nas preparações dos atletas, alguns movimentos do Yoga, o qual me deixou muito feliz.
Em vista disso, resolvi neste artigo escrever, alguns movimenstos importantes para um atleta que participa de competições, como o Jiu Jitsu.
O Yoga é uma prática que supostamente existe há algo entre 2.500 e cinco mil anos. Hoje, com a sua popularização, há muitos estilos diferentes, mas, com um estudo mais profundo, aprendi que estes são fundados nos mesmos conceitos. Para o praticante, a Yoga não se limita a alongar-se depois do exercício – ela é a conexão da mente com o corpo por meio de técnicas de exercício, meditação e respiração. Achava que o Yoga era só para os flexíveis ou fracos, mas descobri que as duas hipóteses estavam erradas.
Eu pensava que a sessão terminava assim que acabava o treino. Se estivesse num concurso de soletração, eu acabaria ditando a palavra “recuperação” erradamente, porque agora acredito que ela tem muito mais do que dois erres. Agora, para mim, os cinco erres são: Revisão, Relaxamento, Realinhamento, Reidratação e Reposição. Com o uso da ioga vinyasa modificada (seqüência de posturas) abaixo, você pode atingir a maioria dos erres acima (hidratar-se e nutrir-se adequadamente podem ser alcançados antes dos outros itens).
Minha versão é semelhante à saudação do sol, ou Surya Namaskar, com alguns exercícios omitidos e outros acrescentados. O segredo é realizar os ásanas com as cinco regras a seguir:
1 Monitore a sua respiração para re-oxigenar o seu sistema. Inale profundamente e faça uma grande pausa, e então exale suavemente e faça outra pausa. Aprender a controlar a sua respiração é um conceito-chave na ioga conhecida como Pranayama.
2 Cada postura ou asana abaixo deve ser realizada por três a cinco respiros.
3 Siga as poses ordenadas abaixo e realize cada uma da melhor forma que puder, sem jamais chegar a sentir dor. Faça igualmente dos dois lados. O objetivo é relaxar e vagarosamente desenvolver a sua flexibilidade.
4 Foque sua mente na posição e em como ela está ajudando o seu corpo a realinhar os tecidos comprimidos que tenham sido afetados pela sua sessão anterior de treino.
5 Use este tempo para revisar o treino anterior e ver quais foram os movimentos que você aprendeu e quanto progresso você fez, se é que fez.
A seqüência do guerreiro
Eu peguei as oito poses que julguei que mais bem compensariam a tensão que ocorre em artes de combate como Jiu-Jitsu,e todas as outras artes marciais. Já que a cabeça, peito, antebraços, abdome e quadris são constantemente flexionados durante o treinamento, escolhi os seguintes exercícios para equilibrar o corpo. Há outras posições de Yoga que trabalham outras áreas, e há também exercícios mais desafiadores em matéria de equilíbrio e força. Embora eu não os tenha incluído aqui, eles podem ser algo mais com que desbravar o seu próprio caminho.
Conforme eu disse na introdução deste artigo, um pioneiro pega a informação, avalia-a e a adapta para servir aos seus propósitos. Espero que você pegue essas informações, avalie-as, absorva o que for útil e desbrave o seu caminho até o que você acha certo. . Agora, ao trabalho!
1 Pose da montanha - Tadasana
2 Busca do céu - Urdhva Hastasana
3 Naja - Bhujangasana
4 Barco - Navasana
5 Investida - Ardha Mandalasana
6 Giro da oração - Namaskar Parsvakonasana
7 Guerreiro giratório - Parivrtta Virabhadra Konasana
8 Guerreiro – Virabhadrasana
Sempre observando que é importante, vc praticar com um professor.
Namastê!!!!
João Batista Jr.
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André Santos
Álvaro Romano
