Nós da Nutricompany gostaríamos de desejar as boas vindas à coluna de nutrição do site Sultatame.

Então chega de formalidades, eu, Caroline Bandeira nutricionista pela rede metodista IPA, pós-graduada em nutracêuticos e especialista em nutrição clinica. Atualmente fazendo especialização em nutrição esportiva. E minha sócia Luiza Fadel Lima formada pela Univali especialista em aterosclerose.

Para que possamos ajudá-los na qualidade de seus treinos, vamos selecionar alguns assuntos, que poderão ser abordados, de acordo com o interesse de vocês.

1º Alimentação pré-treino.

2º Alimentação durante o treino.

3º Alimentação pós treino

4º Suplementos para melhorar performance .

5º Sugestões.

E para começar, lá vai a 1ª dica:

HIDRATAÇÃO

Sabe-se que que a pratica de atividades físicas é importante para uma boa saúde e melhora na qualidade de vida. Sua prática regular pode trazer muitos benefícios, como por exemplo, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora na capacidade cardiorespiratória, diminuição do estresse, redução do risco de doenças degenerativas como:obesidade, hipertensão e diabetes.

A hidratação é um aspecto fundamental uma vez que a maior parte das lutas envolve uma indumentária que não favorece a troca de calor, fazendo com que o controle termorregulatório ( temperatura corporal ) seja dificultado. Isto é, a desidratação pelo suor excessivo é comum. Sugere-se que o atleta acostume-se a ingerir muito líquido o dia todo ( no mínimo 3Litros/dia ), principalmente durante o treino.

A reposição de carboidratos e eletrólitos por meio da hidratação também é útil nos dias de treinos intensos e prolongados. Recomenda-se ingerir líquidos a cada 15 a 20 minutos ( aproximadamente 500 a 1200 ml/hora de exercício, oferecido em pequenas doses de acordo com a tolerância gástrica do atleta) Recomenda-se uma bebida esportiva com concentração de 6 a 8% de carboidratos ( maltodextrina ou sacarose , exceto a frutose ) . Lembrando que, a água pura devemos ingerir nos primeiros 30 – 40 minutos  , após ingerir isotônicos com intuito de repor tudo aquilo que ele perde no suor durante a treino. Não sobrecarregando assim,  o aparelho digestivo sendo assimiladas rapidamente pelo organismo, retardando a fadiga.

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