Kettlebell

A “Bola de Ferro”, excelente ferramenta para o TREINAMENTO FUNCIONAL

O Kettlebell é uma ferramenta de treinamento muito utilizada nos dias de hoje, seja para atletas de alto rendimento ou mesmo para pessoas que se interessam em praticar exercícios físicos simplesmente para melhorar sua saúde.

Sua origem se dá no século XVI, onde estas “bolas de ferro”, que não passavam de contrapesos de balanças nos mercados de rua Russos , eram utilizadas para que os homens mais fortes demonstrassem suas forças em apresentações e competições ou até mesmo ao final do dia de trabalho para brincar e relaxar. Estas competições são relatadas no Antigo mundo, mas apenas nos séculos de XVIII e XIX na Rússia, começou-se a perceber os altos benefícios. Nas Olimpíadas de 1980, vários atletas russos que utilizavam o Kettlebell como forma de treinamento físico, obtiveram êxito em suas provas, principalmente no Atletismo. Na última Olimpíada em Benjin, a Rússia ganhou 23 medalhas de ouro em esportes onde se necessita de força funcional, mostrando a superioridade no treinamento com ketlebell´s.

O kettlebell é um instrumento que trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, proporcionando ao praticante, independentemente do seu objetivo, saúde física e mental, força e equilíbrio muscular. Por este motivo, o kettlebell é uma das melhores ferramentas do treinamento funcional, desde que orientada por um profissional responsável.

O kettlebell, utilizado como forma de treinamento, leva vantagem em relação aos halteres comuns e máquinas de musculação, por obter seu centro de gravidade bem no meio da bola de ferro e não no meio da mão como nos halteres, aumentando a alavanca de resistência e consequentemente aumentando o ganho de força nos antebraços,ombros e costas.podemos relatar alguns benefícios do uso do Kettlebell como forma de treino:

- Diminuição no estresse;

- Aumento expressivo de força na região do CORE(coxa, abdômen, glúteos e lombar);

- Rápida queima de gordura, pelo recrutamento de muitos músculos;

- Trabalho sempre multi-articular;

- Aumento nos níveis de força e resistência muscular;

- Prevenção de lesões;

- Melhora da autoestima e confiança.

Para lutadores, os principais benefícios são o ganho de força na ‘pegada’ (principalmente para lutadores de jiu-jitsu e judô), aumento de força na região dos abdominais (retos e oblíquos) e região lombar, ainda nos proporciona aprender a trabalhar com várias regiões do corpo por meio de exercícios com movimentos combinados.

Podemos encontrar os Kettlebell´s em diferentes pesos, originalmente eles eram medidos em poods (que é uma velha medida russa equivalente a 16kg), por isso encontramos normalmente kettlebell´s pesando de 4kg podendo variar até 48kg. Os mais pesados são chamados de “bulldogs”, acima de 32Kg (2 poods).

Procure sempre um professor habilitado para lhe instruir com esta ferramenta que pode ser tão benéfica se for bem utilizada, mas pode também causar algum tipo de lesão se não levarmos em consideração a questão da individualidade biológica, para utilizar a carga correta, saber ao certo a hora de aumentar o peso, e principalmente executar os movimentos com a postura correta, trabalhando em conjunto, corpo-mente-respiração.  Transforme seu corpo em uma máquina, faça seu treino funcional com empenho e inclua o Kettlebell em sua rotina de treinamento, você logo irá notar sua evolução e melhora no condicionamento físico.

Grande abraço!!!

Clauber da Cunha

(CREF:010554-G/SC)

Pessoal, desculpem a demora, aí estão algumas fotos do aulão de final de ano da Escola de Boxe Nobre Arte. Obrigado pela a presença de todos e se Deus quiser vamos fazer melhor ainda no ano que vem, para que assim possamos sempre divulgar o boxe como uma excelente atividade física que é, e que tanto gostamos.

Aproveito a oportunidade para desejar a todos ótimas festas, com muita saúde e  paz e que Deus abençõe todos vocês e suas familias.

Forte Abraço,

Prof° Marcos Luz.

No dia 13 de Novembro de 2010 o fenômeno Manny Pacquiao sobe ao ringue contra o ex-campeão mundial Antônio Margarito para a diputa do titulo dos médios-ligeiros (Paqcquiao não bateu o minimo desta categoria) e deixar mais uma, impressionante e inédita marca na historia do boxe mundial. O oitavo titulo em categorias diferentes, das 16 existentes e nesta luta ele provou o porque é fenomenal.

Apesar de ser mais forte e com uma envergadura maior, Margarito não aproveitou destes atributos no combate, ou melhor, não conseguiu, pois seu oponente era nada menos que Pacman, o boxeador que utiliza como ninguém nunca utilizou todas as técnicas do boxe. Com uma movimentação brilhante onde quase nunca era possível atingi-lo, ao menos quando ele mesmo queria, para jogar de encontro, ou contra-golpear seu oponente, com uma velocidade de golpe impressionante, pude contar até 8 golpes de resposta para um de Margarito e uma precisão absurda, quase sempre todos golpes entravam, é só ver a face do seu oponente no final da luta, totalmente desfigurada, mostrando assim um conjunto completo e perfeito de pugilista. Já estudei muito, grandes pugilistas, Muhammad Ali ,Frazier,Tyson, Sugar Ray, estes todos eram incríveis, cada qual com suas características.

Pacman me impressiona, parece que juntou um pouco de cada lutador e que faz dele esse magnífico boxeador que me deixou mais uma vez perplexo, e eu achei que havia visto todo seu potencial, estava enganado, o homem é mágico.

 BILATERALIDADE - PARTE 1/3

Desenvolva seu potencia por inteiro.

Olá galera do Sultatame.net, tudo bem?

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pela minha ausência por todo esse tempo, mas em compensação estou trazendo em primeira mão uma super coluna com foco na bilateralidade do atleta que vai ser apresentada para vocês em 3 partes.

Para todo e qualquer movimento, seja praticando esporte ou não, o nosso corpo é condicionado a utilizar um hemisfério que melhor realiza a função determinada.

A bilateralidade é um recurso fundamental para o ser humano, que consiste em reconhecer e ter a habilidade de utilizar os dois hemisférios do nosso corpo para ampliar nossas chances de sucesso nos desafios diários.

Quantos de vocês já não aprenderam uma posição nova, com detalhes técnicos, mas na hora de praticar acabaram tendo dificuldade para executar igualmente para os dois lados? Ou então observaram o lado mais fraco de seus adversários em um combate?,

Vamos deixar claro que todo o atleta possui um lado mais forte do que o outro, e isso é normal. O que não deveria acontecer é o lado mais fraco ser praticamente anulado pela falta de prática e foco apenas no lado bom, a ponto de lhe arrancar uma vitoria.

É impressionante constatar que até em atletas mais graduados, basta inverter o lado dos ataques para que o rendimento deles despenque pela metade. Isso é fruto de uma visão estreita e da falta de estímulo e desenvolvimento bilateral. 

A dificuldade de desenvolvimento ou execução de uma posição ou golpe por um lado do seu corpo não pode se transformar em desculpa para não trabalhar justamente o lado deficiente. 

Eu poderia enumerar as muitas vantagens de se desenvolver a bilateralidade nas lutas, mas prefiro ficar com o conselho: adquira o hábito de treinar e desenvolver por igual os dois lados do seu corpo na prática de sua arte marcial. Você só tem a ganhar.

Pense nisso, o atleta completo não é apenas o mais forte, o mais talentoso e\ou o mais inteligente, mas também o que consegue jogar o mais próximo de 100% de performance com seus dois lados na hora do combate e do treinamento. 

Nesta coluna iremos apresentar alguns exercícios do método Pilates que são simples e irão auxiliar no desenvolvimento e aprimoramento da bilateralidade.

A postura que foi selecionada é muito útil para posições e golpes aplicados jogando da guarda.

Bom treino e não percam a continuação desse assunto na próxima coluna.